Легкі вправи для стегон і сідниць: підготовка до Нового року

Новий рік, дівчина

Хочете, щоб плаття на Новий рік сиділо як влиті? Тоді доведеться потрудитися. Почнемо з самої проблемної зони — стегон і сідниць. Їх потрібно укріпити.

Розтягни носок

Початкове положення — ноги разом, руки опущені. Зробіть однією ногою крок уперед, так щоб ступні опинилися на одній лінії: права попереду, ліва позаду. Перенесіть вагу на праву ногу. Ліва ступня, відставлена ??тому, стоїть на носку, п'ята спрямована точно назад. Праву ногу повільно згинайте в коліні. Праве коліно переміщається вперед, пятка лівої ноги — назад. У лівій нозі ви повинні відчути легке розтягнення. Повільно випрямите праву ногу. Повторіть вправу 3 рази.

З того ж вихідного положення зробіть вправу так, щоб п'ята на лівій нозі рухалася вліво. Повторіть вправу 3 рази.Ще 3 рази зробіть вправу таким чином, щоб п'ята лівої ноги переміщалася вправо.

Поміняйте ноги — тепер попереду стоїть ліва нога, а тому відведена — права. Зробіть в цьому положенні три варіанти розтяжки.

Гімнастика для жінок

Помилковий випад

Початкове положення — ноги разом, руки опущені. Зробіть довгий крок вперед лівою ногою. Повільно перенесіть вагу з правої ноги на ліву, з опорою на зовнішню частину стопи. Повільно поверніться у вихідне положення. Знову зробіть довгий крок вперед, але з опорою на внутрішню частину стопи, поверніться у вихідне положення.

Зробіть лівою ногою крок убік. Перенесіть на неї вагу, опора на внутрішню частину стопи. Поверніться у вихідне положення. Зробіть те ж саме з опорою на зовнішню частину стопи.

Повторіть вправу для правої ноги.

Прогулянки на перехресті

Для цієї вправи знадобиться гумовий бинт (бинт Мартенса). Встаньте на середину гумового бинта, ноги на ширині плечей. Кінці бинта потрібно перехрестити так, щоб точка перетину виявилася на рівні колін. Зробіть 10 кроків в одну сторону, тримаючи бинт постійно натягнутим. Зробіть 10 кроків в іншу сторону.

Гімнастика, вправа для талії

Полумостікі

Початкове положення — лежачи на спині, зігніть ноги в колінах під кутом 90 градусів, ступні стоять на підлозі. Підтягніть праву ногу до грудей і утримуйте її обома руками. З цього положення починайте піднімати тіло вгору, не відпускаючи праву ногу і спираючись на лопатки.

Затримайтеся в найвищому положенні на 3 секунди і з усіх сил напружте ягодіци.Начінайте повільно опускаться.Едва сідниці торкнуться підлоги, знову починайте підйом. Повторіть вправи стільки разів, скільки зможете, підраховуючи кількість підйомів.

Відпочиньте 20 секунд. Повторіть вправу для іншої ноги. Кількість — таке ж, як і в першому випадку.

Поставте обидві ноги на підлогу. Повільно піднімайте сідниці як можна вище. Повторіть 5 разів.

Гімнастика, вправа для талії і живота

Паркан-невидимка

Уявіть собі, що ви повинні перебратися через невисокий паркан справа. Підніміть одну ногу якнайвище і переступіть через невидиму перешкоду.

Тепер паркан знаходиться зліва від вас. Нахиліться вперед, напівприсівши і зберігаючи спину прямою. У цьому положенні зробіть крок убік і "поднирніте" під невидимий паркан.

Повторіть вправу 10 разів на кожну сторону.

Гімнастика, вправа для талії і стегон


Пожежний гідрант

Початкове положення — рачки, спина паралельна підлозі.

Зігнуту праву ногу підніміть в бік на 90 градусів. Зробіть коліном коло. Для цього зігнуту ногу відведіть назад, потім вирівняйте його. Підтягніть ногу до живота, знову згинаючи в коліні. Повторіть круговий рух 10 разів, напруга повинна відчуватися в стегні, а не хребті.

Аналогічно виконайте вправу для лівої ноги.

Гімнастика, вправа для жінок


Комплекс вправ підійде і в тому випадку, якщо:

— у вас сидяча робота;

— ви носите високі підбори — вони зміщують центр тяжіння тіла вперед, тому навантаження на сідниці зменшується;

— ви займаєтеся на біговій доріжці сідниці при бігу на доріжці працюють менше, ніж при заняттях бігом на свіжому повітрі, що з часом призводить до їх ослаблення.

Дивіться також

Гірськолижні траси у Москві та Підмосков’ї... Найкраще кататися на гірських лижах в мальовничих горах, з цим важко сперечатися. Так уже склалося, поблизу від столиці таких гір немає. Але це не оз...
Зима: кішки і інші тварини Кошеня, сидячи на підвіконні, уважно спостерігає за сніжинками, кружляють у світлі ліхтаря. Кішки Домашні кішки напередодні зими стають спокійнішими...
Ніч в музеї 2 010 У 2010 році в Росії "Вночі в музеї" оголошена ніч з 15 на 16 травня (з суботи на неділю). Вперше акція "Ніч в музеї" провели у Фр...
10 правил підготовки велосипеда до зими... З настанням холодів велосипед доводиться ставити на прикол. І якщо старим радянським велосипедів були не страшні ні спека, ні сльота (мороз теж), то ...
Ялинки штучні та дизайнерські... Якою б не була ваша новорічна ялинка - живий, штучної або дизайнерської - головне, щоб вона приносила радість і створювала в будинку атмосферу свята....
Глінтвейн, пунш, збитень, грог і Тодд бренді в дом... Що може бути краще гарячого, ароматного напою в зимовий день! Зайдуть, бувало, гості з морозу, зупиняться в передпокої. Повільно струшують сніг, розо...
Іксодові кліщі: заходи захисту... Пікнік, роботу на садовій ділянці і навіть звичайну прогулянку в міському парку можуть затьмарити іксодові кліщі. Вчасно вжиті заходи захисту вбережу...
Мед: підробка або оригінал? Мед володіє прекрасними смаковими, поживними та лікарськими властивостями. Мед так люблять, що один із найщасливіших моментів життя назвали "мед...

Теги: supersadovnik, будинок, город, ділянка, дача, дизайн ділянки, енциклопедія рослин, кімнатні рослини, ландшафтний дизайн, Легкі вправи для стегон і сідниць: підготовка до Нового року, облаштування дачі, Сад, Садівник, садово-городні культури, Справи домашні

Трекбэк с Вашего сайта.

Оставить комментарий