Хочеш поліпшити фізичну форму? Посидь і походи

Підлогові ваги, зимова дієта

До Нового року залишився всього місяць. На тривалі тренування в спорзале вже немає часу. Робочий графік перед новорічними святами завантажений до межі. Будинки справ теж вистачає — не до зарядки. Як бути?

Пропонуємо спосіб поліпшити фізичну форму, не змінюючи звичний розпорядок дня.

Крок перший: плоский живіт за 1 хвилину. Виконувати строго на роботі!

Як робити зарядку на роботі, щоб тебе не визнали тунеядцем? Дуже просто! Потрібно вибрати всього одну вправу. Зате найкраще. Пропонуємо скористатися досвідом американських спортсменів. Вони визнали це вправа — найефективнішим в світі для м'язів черевного преса. Як би там не було, варто спробувати.

Проста гімнастика для тіла

  1. Сядьте на досить високий стілець (бажано, щоб ноги не торкалися підлоги).
  2. Руки покладіть на сидіння, під стегна.
  3. Перенесіть вагу тіла на руки, начебто збираєтеся піднятися зі стільця. Зігніть ноги в колінах і підніміть стегна над сидінням, приблизно на 6-8 см.
  4. Повільно опустіть ноги вниз. Повторіть вправу.
  5. Виконуйте вправу не менше хвилини. Чим довше, тим краще.

Крок другий і наступні: скидаємо баласт. Виконувати строго на вулиці!

Ходьба — один з найефективніших способів скинути зайві кілограми. Загальна рада: прагніть ходити якомога більше. Залишайте машину не біля роботи, а через квартал; ходите в магазин пішки: піднімайтеся по сходах без ліфта.

Оздоровча ходьба

А для прицільного спалювання калорій, дійте за програмою ходьби. Вона розрахована на три тижні і з її допомогою ви будете спалювати по 3500 калорій в тиждень, що дозволить знижувати за цей час вага на 0,5 кг.

Прокладаємо маршрут

Спочатку виберіть оптимальну дорогу. Відміряйте на ній відстань, скажімо, в 1600 метрів. Ваш шлях повинен бути вільний від світлофорів та інших перешкод.

Якщо є можливість, прокладете маршрут по горбистій місцевості. Причому, коли йдете в гору, намагайтеся не сповільнювати рух. Чим більше пагорбів буде по дорозі, тим більше калорій ви зможете спалити.

Програма на 3 тижні

День 1

  • Швидка ходьба — 30 хвилин

Всього: 30 хвилин

День 2

  • Швидка ходьба — 15 хвилин
  • Дуже швидка ходьба — 24 хвилини
  • Швидка ходьба — 15 хвилин

Всього: 54 хвилини

День 3

  • Швидка ходьба — 30 хвилин

Всього: 30 хвилин

День 4

  • Швидка ходьба -15 хвилин
  • Дуже швидка ходьба в гору — 4 хвилини
  • Швидка ходьба -15 хвилин

Всього: 34 хвилини

День 5

  • Швидка ходьба — 30 хвилин

Всього: 30 хвилин

День 6

  • Швидка ходьба — 30 хвилин

Всього: 30 хвилин

День 7

  • Швидка ходьба — 90 хвилин

Всього: 90 хвилин

День 8

  • Швидка ходьба — 30 хвилин

Всього: 30 хвилин

День 9

  • Швидка ходьба -15 хвилин
  • Дуже швидка ходьба — 28 хвилин
  • Швидка ходьба — 15 хвилин

Всього: 58 хвилин

День 10

  • Швидка ходьба — 30 хвилин

Всього: 30 хвилин

День 11

  • Швидка ходьба -15 хвилин
  • Дуже швидка ходьба (бажано в гору) — 5 хвилин
  • 15 хв. швидка ходьба

Всього: 35 хвилин

День 12

  • Швидка ходьба — 30 хвилин

Всього: 30 хвилин

День 13

  • Швидка ходьба — 30 хвилин

Всього: 30 хвилин


День 14

  • Швидка ходьба — 105 хвилин

Всього: 105 хвилин

День 15

  • Швидка ходьба — 30 хвилин

Всього: 30 хвилин

День 16

  • Швидка ходьба — 15 хвилин
  • Дуже швидка ходьба — 32 хвилини
  • Швидка ходьба -15 хвилин

Всього: 62 хвилини

День 17

  • Швидка ходьба — 30 хвилин

Всього: 30 хвилин

День 18

  • Швидка ходьба — 15 хвилин
  • Дуже швидка ходьба — 6 хвилин (бажано в гору)
  • 15 хв. швидка ходьба

Всього: 36 хв. загальний

День 19

  • Швидка ходьба — 30 хвилин

Всього: 30 хвилин

День 20

  • Швидка ходьба — 30 хвилин

Всього: 30 хвилин

День 21

  • Швидка ходьба — 120 хвилин

Всього: 120 хвилин

Дивіться також

Готуємось до зими разом з собакою... Перші морози. Вийшовши на вулицю, щеня вперше в житті ковзає лапами по льоду і ловить кожну білу мушку, що спускається з неба. Для дорослої ж собаки ...
Міні-процесори Баклажанна ікра, лечо, маринована морква, аджика, солоні помідори з прянощами ... І все це з власних грядок - домашнє, гостре, запашне, яскраве ... Т...
Овочі та фрукти проти авітамінозу... Вже відчувається подих весни - все яскравіше світить сонце, осідає сніг, весело цвірінькають горобці. І на тлі пробудження природи ми раптом починаєм...
Як правильно харчуватися після свят... Весь рік ми відкладали можливість зайнятися боротьбою із зайвими кілограмами на "після-нового-року". І ось настав цей довгоочікуваний час -...
Як вибрати ялинку на ялинковому базарі... Незважаючи на велику кількість в магазинах штучних ялинок - кошлатих-різнокольорових-симетричних - багато хто воліє ставити живе деревце, яке створює...
Овочеві заготовки: асорті і салати... Свіжих овочів і з власних грядок і в магазині поки вистачає. Не все вдається з'їсти "в свіжому вигляді", та й запастися про запас теж х...
Калина: вживаємо з користю для здоров’я... Білосніжні шапки квіток навесні, яскраві зрілі ягоди, після яких залишається гіркота на губах, і червоні сердечка-кісточки усередині - таке дерево пр...
Захисний костюм від кліща Ненадовго виходячи в ліс, ми зазвичай одягаємо світлу, закритий одяг. На ній легко помітити кліща, особливо якщо дотримуватися рекомендацій та провод...

Теги: supersadovnik, будинок, город, ділянка, дача, дизайн ділянки, енциклопедія рослин, кімнатні рослини, ландшафтний дизайн, облаштування дачі, Сад, Садівник, садово-городні культури, Справи домашні, Хочеш поліпшити фізичну форму? Посидь і походи

Трекбэк с Вашего сайта.

Оставить комментарий