Хочеш поліпшити фізичну форму? Посидь і походи

Підлогові ваги, зимова дієта

До Нового року залишився всього місяць. На тривалі тренування в спорзале вже немає часу. Робочий графік перед новорічними святами завантажений до межі. Будинки справ теж вистачає — не до зарядки. Як бути?

Пропонуємо спосіб поліпшити фізичну форму, не змінюючи звичний розпорядок дня.

Крок перший: плоский живіт за 1 хвилину. Виконувати строго на роботі!

Як робити зарядку на роботі, щоб тебе не визнали тунеядцем? Дуже просто! Потрібно вибрати всього одну вправу. Зате найкраще. Пропонуємо скористатися досвідом американських спортсменів. Вони визнали це вправа — найефективнішим в світі для м'язів черевного преса. Як би там не було, варто спробувати.

Проста гімнастика для тіла

  1. Сядьте на досить високий стілець (бажано, щоб ноги не торкалися підлоги).
  2. Руки покладіть на сидіння, під стегна.
  3. Перенесіть вагу тіла на руки, начебто збираєтеся піднятися зі стільця. Зігніть ноги в колінах і підніміть стегна над сидінням, приблизно на 6-8 см.
  4. Повільно опустіть ноги вниз. Повторіть вправу.
  5. Виконуйте вправу не менше хвилини. Чим довше, тим краще.

Крок другий і наступні: скидаємо баласт. Виконувати строго на вулиці!

Ходьба — один з найефективніших способів скинути зайві кілограми. Загальна рада: прагніть ходити якомога більше. Залишайте машину не біля роботи, а через квартал; ходите в магазин пішки: піднімайтеся по сходах без ліфта.

Оздоровча ходьба

А для прицільного спалювання калорій, дійте за програмою ходьби. Вона розрахована на три тижні і з її допомогою ви будете спалювати по 3500 калорій в тиждень, що дозволить знижувати за цей час вага на 0,5 кг.

Прокладаємо маршрут

Спочатку виберіть оптимальну дорогу. Відміряйте на ній відстань, скажімо, в 1600 метрів. Ваш шлях повинен бути вільний від світлофорів та інших перешкод.

Якщо є можливість, прокладете маршрут по горбистій місцевості. Причому, коли йдете в гору, намагайтеся не сповільнювати рух. Чим більше пагорбів буде по дорозі, тим більше калорій ви зможете спалити.

Програма на 3 тижні

День 1

  • Швидка ходьба — 30 хвилин

Всього: 30 хвилин

День 2

  • Швидка ходьба — 15 хвилин
  • Дуже швидка ходьба — 24 хвилини
  • Швидка ходьба — 15 хвилин

Всього: 54 хвилини

День 3

  • Швидка ходьба — 30 хвилин

Всього: 30 хвилин

День 4

  • Швидка ходьба -15 хвилин
  • Дуже швидка ходьба в гору — 4 хвилини
  • Швидка ходьба -15 хвилин

Всього: 34 хвилини

День 5

  • Швидка ходьба — 30 хвилин

Всього: 30 хвилин

День 6

  • Швидка ходьба — 30 хвилин

Всього: 30 хвилин

День 7

  • Швидка ходьба — 90 хвилин

Всього: 90 хвилин

День 8

  • Швидка ходьба — 30 хвилин

Всього: 30 хвилин

День 9

  • Швидка ходьба -15 хвилин
  • Дуже швидка ходьба — 28 хвилин
  • Швидка ходьба — 15 хвилин

Всього: 58 хвилин

День 10

  • Швидка ходьба — 30 хвилин

Всього: 30 хвилин

День 11

  • Швидка ходьба -15 хвилин
  • Дуже швидка ходьба (бажано в гору) — 5 хвилин
  • 15 хв. швидка ходьба

Всього: 35 хвилин

День 12

  • Швидка ходьба — 30 хвилин

Всього: 30 хвилин

День 13

  • Швидка ходьба — 30 хвилин

Всього: 30 хвилин


День 14

  • Швидка ходьба — 105 хвилин

Всього: 105 хвилин

День 15

  • Швидка ходьба — 30 хвилин

Всього: 30 хвилин

День 16

  • Швидка ходьба — 15 хвилин
  • Дуже швидка ходьба — 32 хвилини
  • Швидка ходьба -15 хвилин

Всього: 62 хвилини

День 17

  • Швидка ходьба — 30 хвилин

Всього: 30 хвилин

День 18

  • Швидка ходьба — 15 хвилин
  • Дуже швидка ходьба — 6 хвилин (бажано в гору)
  • 15 хв. швидка ходьба

Всього: 36 хв. загальний

День 19

  • Швидка ходьба — 30 хвилин

Всього: 30 хвилин

День 20

  • Швидка ходьба — 30 хвилин

Всього: 30 хвилин

День 21

  • Швидка ходьба — 120 хвилин

Всього: 120 хвилин

Дивіться також

Поліноз: чому навесні мучить алергія?... Щось цвіте. Щось ще й пахне. Хтось від усього цього нестримно чхає і плаче несправжніми сльозами. Перш напасти називалася сінну лихоманку (джерелом ї...
Глінтвейн, пунш, збитень, грог і Тодд бренді в дом... Що може бути краще гарячого, ароматного напою в зимовий день! Зайдуть, бувало, гості з морозу, зупиняться в передпокої. Повільно струшують сніг, розо...
Трав’яні настої Багато хто вважає, що лікарські трави достатньо залити окропом і залишити на кілька хвилин. Але щоб настій дійсно надав цілющу дію, готувати його пот...
Зміст шиншили: клітка і воля... Основна житлоплощу шиншили - клітина. У ній звірок проводить багато часу: тут і спальня, і їдальня, і ванна кімната, і ігрова. Тому вибирати клітку п...
Ніч музеїв 2011 У 2011 році в Росії "Ніч музеїв" триватиме довше звичайного. У Москві музеї-учасники акції запрошують гостей в ніч з суботи 14 травня на не...
Жорстка вода. Що робити? Речі не відпираються, мило ледь милиться, труби заростають вапняними відкладеннями, а на ТЕНах пральної машини або водонагрівача утворюється товстий ...
Малюємо пластиліном. Тест Навіщо малювати пластиліном? - Запитаєте ви. Дуже просто. Далеко не кожен навчився писати маслом. Цьому в школі не вчать. А створити рельєфний шедевр...
Кліщі: захищаємо домашніх тварин... Кліщі - весняно-літній бич власників домашніх тварин. Особливо тих, хто виїжджає з вихованцями за місто. Найпоширеніше захворювання тварин, причиною ...

Теги: supersadovnik, будинок, город, ділянка, дача, дизайн ділянки, енциклопедія рослин, кімнатні рослини, ландшафтний дизайн, облаштування дачі, Сад, Садівник, садово-городні культури, Справи домашні, Хочеш поліпшити фізичну форму? Посидь і походи

Трекбэк с Вашего сайта.

Оставить комментарий